Ang tanan gusto nga magtan-aw sa slim ug angay. Gisultihan ka namon kung unsa ang buhaton kung kinahanglan nimo nga maporma ang imong lawas sa sulod sa usa ka semana sa tabang sa usa ka pagkaon.
Lima hangtod pito ka dugang nga libra nga labi ka nakagrabe ang hitsura sa usa ka tawo. Alang sa mga babaye, ang ilang presensya kanunay ang hinungdan sa pagporma sa ubos nga pagsalig sa kaugalingon ug pag-uswag sa lainlaing mga komplikado.
Sa modernong kalibutan, uban ang mabangis nga kadasig sa kinabuhi, usahay adunay kinahanglan nga mawad-an sa dugang nga libra sa mubo nga panahon. Nagtanyag kami daghang mga ekspres nga pamaagi aron mawad-an sa gibug-aton sa 5-7 kg sa sulod sa usa ka semana.
Pagtagad! Palihug hinumdumi nga kung dali ka nga mawad-an sa timbang, imposible nga makakuha og malungtarong mga sangputanan. Kinahanglan nga mag-andam ka alang sa kamatuoran nga sa wala madugay ang natunaw nga mga kilograms mahimong mobalik, ug ang imong numero mawad-an sa ilang hinay.
Unsa man ang kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa balay?
Kadtong gusto mawad-an sa timbang kinahanglan:
- Pagkaon sa fractionally, sa gagmay nga mga bahin ug kung gibati nimo nga gigutom;
- adunay panihapon dili molapas sa 3 ka oras sa wala pa matulog;
- Paghatag mga naproseso nga mga pagkaon, snacks, piniritong pagkaon ug mga tam-is, paghatag og gusto sa himsog nga pagkaon sa homemade;
- pagbuhat sa mga ehersisyo sa pagginhawa;
- ipadayon ang gibug-aton nga kontrolado ug ihap ang mga kaloriya;
- Uminum 2 ka litro nga tubig kada adlaw;
- Bisitaha ang gym aron masunog ang daghang kaloriya.
Epektibo nga Pagpahayag Mga Diet
Sa pagpadayon, bisan kinsa ang mahimong mawala hangtod sa 5 kg sa 7 nga mga adlaw nga wala'y gruy nga pagpuasa. Klaro nga ang pisikal nga kalihokan ug mga ehersisyo sa pagginhawa sa mubo nga panahon dili makahatag usa ka epektibo nga epekto. Ang bugtong paagi aron mawad-an sa gibug-aton nga kusog mao ang pagpakunhod sa kantidad sa mga kaloriya nga mosulod sa lawas gikan sa pagkaon.
Pagtagad! Aron malikayan ang pagkawala sa timbang gikan sa sobra ka kaayo, pagpili usa ka pagkaon nga naglakip sa mga pagkaon nga gusto nimo.
Mono-Diets
Ang mga plano sa pagkaon nga gibase sa usa ka menu sa pagkaon epektibo. Bisan pa, dili matag babaye nga makahimo sa "paglingkod" sa kefir o steamed nga Buckwheat sa usa ka tibuuk nga semana.
Kung nakadesisyon ka sa ingon nga pagkaon alang sa usa ka slim nga numero, mahimo ka mawad-an sa 1 nga dugang nga kilogram matag adlaw. Girekomenda nga parehas nga pag-apod-apod sa 1.5 ka litro nga kefir ug 400 g sa mga lutong patatas, cottage cheese, prutas o linuto nga dughan sa manok alang sa 4 nga pagkaon. Ang labing lisud nga panahon moabut sa adlaw nga 6 sa pagkaon, nga gitugutan ka nga mokaon lamang sa kefir ug tubig.
Ang usa ka Buckwheat mono-diet naghatag maayong mga sangputanan. Naglangkit kini sa pagkaon sa Buckwheat nga steamed nga nagbukal nga tubig sa tibuok gabii. Ang sangputanan nga "porridge" gikaon sa parehas nga bahin sa 6 nga dosis.
Pagtagad! Mahimo nimo nga dili maayo ang imong pagkaon pinaagi sa pag-inom sa Buckwheat nga adunay kefir (hangtod sa 1 litro) ug pagkaon sa mga berdeng mansanas (hangtod sa 3 ka piraso).
Ubos nga kaloriya nga mga pagkaon
Ang mga diet-calorie nga mga pagkaon dili kaayo higpit kaysa mga kapilian sa Mono. Pinasukad sila sa pagpugong sa kaloriya. Ingon usa ka sangputanan, ang lawas napugos sa paghimo alang sa kakulang sa kusog pinaagi sa pagsunog sa kaugalingon nga reserba sa tambok.
Ang usa ka diet nga low-kaloriya nanginahanglan 6 nga pagkaon sa usa ka adlaw. Ang gibug-aton sa pag-alagad alang sa mga babaye kinahanglan 200 g, ug alang sa mga lalaki - 300 g. Gitugotan ang mga kababayen-an nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay total nga kaloriya nga sulud nga dili molabaw sa 1300 kcal matag adlaw, ug mga lalaki - dili molabaw sa 1700 kcal. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga moinom 1.5-2 ka litro nga tubig.
Pagkaon sa protina
Ang usa ka pagkaon nga adunay usa ka pag-una sa protina nagpadali sa metabolismo. Ang usa ka pagkaon nga protina naglangkit sa paglaktaw sa panihapon ug pag-inom og daghang tubig.
Ang usa ka sampol nga menu alang sa adlaw kinahanglan nga ingon niini:
- Alang sa pamahaw, kan-on ang 50 g nga gilat-an o steamed nga isda ug lettuce dahon, gihugasan nga adunay 1 baso nga kefir.
- Alang sa paniudto, kaon sa 1 itlog, 90 g manok nga fillet ug tinapay nga rye.
Laing kapilian:
- Alang sa pamahaw, pag-inom usa ka baso nga sabaw sa manok, kan-on 50 g sa dughan sa manok ug 3 ka piraso nga tinapay;
- Alang sa paniudto nagkaon sila 50 g sa veal, spinach, tinapay nga rye, usa ka mansanas ug usa ka kahel.
Bisan unsa nga kapilian alang sa pagpahayag sa gibug-aton nga pagkawala sa imong gipili, siguruha nga una nga moagi sa mga diagnostics ug mokonsulta sa imong doktor aron dili ibulag ang posible nga mga contraindications.